マッコリは太る？痩せる？
美容と健康に良いと人気のマッコリ。
しかし「マッコリは太るんじゃないか？」「寝る前に飲んでも大丈夫なの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
今回は、マッコリがダイエットに与える影響や、ダイエット中でも美味しく飲める方法など、気になる疑問を徹底解説します。
この記事を読めば、ダイエット中でも罪悪感なくマッコリを楽しめますよ！
マッコリは飲み過ぎると太るがダイエット中でも楽しめるお酒
結論からお伝えすると、適切な量を楽しむと、ダイエット中にも取り入れられるお酒です。
低カロリー・低糖質で、乳酸菌やビタミンBなど、健康・美容に役立つ成分も豊富！
ただし、過剰摂取や寝る前の飲酒、高カロリーなおつまみの組み合わせには注意が必要です。
マッコリをダイエット中に飲むメリット4つ
マッコリには、単なる低カロリー・低糖質だけでない、ダイエットや美容面で役立つ成分が豊富に含まれています。
ここでは、ダイエット中にマッコリを楽しめる4つの理由を解説します。
ビールよりも低糖質
マッコリは、ビールよりも低糖質なのが特徴です。
例えば、350mlあたりの糖質量の比較は次の通り。
| 糖質の量 （350mlの目安） | |
|---|---|
| マッコリ | 4.4g |
| ビール | 11g |
| 発泡酒 | 12g |
| ノンアルコールビール | 1〜3g |
そのため、糖質を控えたいダイエット中でも、マッコリなら比較的安心して楽しめます。
乳酸菌が豊富で腸内環境が整いやすい
マッコリの中でも、特に「生マッコリ」は、生きた乳酸菌や酵母を豊富に含んでいるのが大きな魅力です。
韓国農水産食品流通公社（aT）と東京農業大学の共同研究によると、マッコリには次の特徴があることがわかっています。
- 生きた乳酸菌・酵母が豊富
- 日本酒やワインよりもクエン酸・乳酸が豊富
- 豊富な食物繊維（0.2〜0.5%）でお通じ改善もサポート
その結果、マッコリを適量楽しめば、腸内環境が改善され、代謝アップや便通改善につながる可能性があります。
参考元：韓国農水産食品流通公社（aT）
ビタミンB群で美肌効果が期待できる
マッコリには、発酵過程で生成されるビタミンB群が豊富に含まれています。
- 肌のターンオーバーをサポート
- 肌荒れ予防・美肌ケア
など、ダイエットだけでなく美容面でもうれしい効果が期待できるのもポイントです。
ストレス発散になる
ダイエット中は、甘いものやお酒を我慢するなど、ストレスが溜まりがちですよね。
マッコリのほんのり甘い味わいや、まろやかな酸味、低めのアルコール度数（約6〜8%）は、リラックスしたい夜の一杯としてもおすすめです。
甘い物を我慢している人にとっては癒しのような存在ですね！
ダイエット中にマッコリを飲むデメリット2つ
マッコリはヘルシーなお酒の一面もありますが、ダイエット中は次の2つのデメリットも理解しておきましょう。
おつまみの食べ過ぎで太る可能性がある
マッコリそのものは低糖質で、乳酸菌など健康に役立つ成分も豊富ですが、一緒に食べるおつまみに注意が必要です。
マッコリのほんのりした甘みに合うのが、揚げ物やスナックなど高カロリーなおつまみ。
ついつい一緒に食べ過ぎてしまうと、あっという間にカロリー・脂質・塩分が過剰となり、太る原因となります。
ダイエット中なら、キムチ・豆腐・野菜スティックなど、低カロリーなおつまみにするのがおすすめです。
飲みすぎると摂取カロリーが高くなる
マッコリのカロリーは種類や容量で異なりますが、350mlあたり約150〜200kcalが目安となります。
例えば、2〜3杯と何気なくおかわりしているうちに、あっという間に500kcal以上となることも。
飲み過ぎると、摂取カロリーが増えてしまい、体重が増加する可能性があるので注意が必要です。
アルコールの影響で食欲が増進されることもあるので、「1回あたり150〜350ml程度」に抑え、楽しみながらもカロリー管理を心がけましょう。
太る？痩せる？ダイエット中にマッコリを飲んでいる人の口コミ
ダイエット中にマッコリを飲んでいる人の口コミを紹介します。
糖質が少ない
ダイエット中でもお酒だけは呑みたくて、ビールに比べて糖質が少ないマッコリ呑んでる🙂桃味🍑
美味しいけど、
もはや桃味の乳酸飲料でしかない😒
引用：X
やはりダイエット中の人は糖質が気になるようです。
どうしてもお酒を飲みたい人は、少量のマッコリがおすすめですね。
グルテンフリーダイエット中の人は要注意
マッコリは糖質は低いですが、原料が米だけではなく小麦を使用している場合があります。
グルテンフリーダイエットをしている人は、原材料に注意しましょう。
ダイエット中の人が気になる一番の問題が、マッコリを飲んで太るのか痩せるのかですよね？
決して痩せることはないですが、マッコリを飲んだからといって太るわけでもありません。
1回あたり150ml～350ml程度を目安にすると、気分もリフレッシュでき、ツライダイエットも継続できるのではないでしょうか。
ダイエット中におすすめのマッコリ3選
ダイエット中でもマッコリを飲みたい人のために、おすすめの商品を紹介します。
麹醇堂（グッスンダン）マッコリ 生｜韓国で大人気！
厳選されたお米から丁寧に作られ、アミノ酸や食物繊維が豊富なのに糖質はゼロ。
発酵制御技術と密閉キャップのおかげで、賞味期限が約150日と長く、買いだめも安心です。
ダイエット中の方や健康志向の方にもおすすめです。
発旺山（バルワンサン）微アルコールマッコリ ｜微アルコールで飲みやすい！
発旺山微アルコールマッコリは、アルコール度数0.2%と超低アルコール。
まるでジュースのような飲みやすさで、お酒が苦手な方でも気軽に楽しめます。
韓国を代表する発旺山の名を冠した本格的なマッコリの味を、手軽に味わってみませんか？
JINRO マッコリ｜日本人の味の好みを熟知！
JINROマッコリは、日本人の好みに合わせた、飲みやすいマッコリです。
焼酎やチャミスルでおなじみのJINROが、日本人好みのバランスの良い酸味と甘みを実現。
マッコリ初心者の方でも、爽やかな味わいで楽しめます。
スーパーやコンビニで手軽に購入できるのも嬉しいポイントです。
マッコリは寝る前に飲むと太る？ダイエット中におすすめの飲み方
マッコリは発酵飲料で健康成分も多いお酒ですが、アルコール飲料であることには変わりありません。
寝る前に大量に飲むのは控えましょう。
寝ている間は代謝が低下するため、摂取したカロリーが燃焼されずに脂肪として蓄積されやすくなるので注意です！
- 食事と一緒に飲む
- 低カロリーなおつまみを選ぶ
- 量を控える
ダイエット中にマッコリを飲みたい場合は、食事と一緒に飲むことで、アルコールの吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を防げます。
一般的には1回あたり150ml～350ml程度が目安とされているため、適量を守ってダイエット中でも罪悪感少なくマッコリを楽しみましょう。
マッコリだけじゃない！ダイエット中のサポート
マッコリは発酵食品ならではの乳酸菌やビタミンが豊富で、ダイエット中の楽しみにもピッタリ。
でも、できれば普段から身体の「めぐり」をサポートして、より効率よくダイエットしたいところですよね。
- 薬膳の専門家が監修した自然素材だけでできたお茶
- 代謝・めぐり・排出をサポートし、ダイエット中の強い味方
- 「続けやすさ」「満足感」でダイエットを後押し
カロリーほぼゼロ、ノンカフェイン、ノンアルコールなのも嬉しいポイントです！
マッコリでストレス発散しながら、普段の水分補給を『めぐりこまち』に置き換えれば、楽しみながらキレイと健康も手に入りますよ。
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マッコリは低糖質でダイエット中でも罪悪感が少ないお酒
マッコリは、低糖質で乳酸菌も豊富。上手に取り入れれば、ダイエット中でも楽しめるお酒です。
ただし、量とタイミングがポイント！ 飲み過ぎや高カロリーなおつまみに気をつければ、マッコリも強い味方になりますよ。
もっと効率よくキレイをサポートしたいなら、『めぐりこまち』もおすすめです。
和漢の力でめぐり・排出・代謝をサポートでき、ノンカフェイン・ノンカロリーだから、マッコリと一緒に楽しめたり、休肝日のお供としてもぴったりです。
ぜひ、自分のライフスタイルに合わせて、マッコリや『めぐりこまち』を上手に取り入れて、ダイエットを楽しみながら続けてくださいね！